Geplaatst op 13-5-2019 door ProOffice
Ergonomisch werken?
Een ergonomische werkplek lijkt misschien overbodig, maar het tegendeel is waar. Ergonomisch werken draagt bij aan een actievere werkhouding, een beter concentratievermogen en het vermindert lichamelijke klachten. Bovendien bevorder je hiermee je gezondheid, zowel op korte als lange termijn.
Wat is ergonomie?
Ergonomie draait om het creëren van een werkhouding die je lichaam zo min mogelijk belast. Dit betekent dat je tijdens het zitten, staan of liggen een houding aanneemt die de bloedcirculatie optimaal ondersteunt en het lichaam zo min mogelijk onder druk zet.
Waarom ergonomisch werken belangrijk is
Het is niet voor niets dat zitten tegenwoordig wel eens wordt vergeleken met roken. De gemiddelde kantoor medewerker zit namelijk zo’n 80% van de dag. Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om lange tijd in dezelfde houding te zitten. Toch kunnen we er op de werkvloer vaak niet omheen. Gelukkig zijn er manieren om meer beweging te integreren, zonder dat dit ten koste gaat van je productiviteit. Gelukkig zijn er manieren om meer beweging te integreren, zonder dat dit ten koste gaat van je productiviteit.
Hieronder hebben we 10 tips voor je op een rijtje gezet om te zorgen dat jij tijdens je werkdag ergonomisch kunt werken.
Tip 1: Stel je bureau hoogte juist in
Wil je niet direct investeren in ergonomische kantoormeubelen? Zorg er dan op zijn minst voor dat je bureau op de juiste hoogte staat ingesteld. De kans is namelijk groot, dat je bureau te hoog staat. Door je bureau en bureaustoel goed in te stellen, voorkom je afknelling van je bloedcirculatie en wordt je lichaam op de meest natuurlijke manier ondersteund.
Wat is belangrijk bij het juist instellen van je bureaustoel?
- Zorg er voor dat je benen in een hoek van 90 tot 100 graden staan, zodat de zitting niet in je benen drukt.
- Stel je armsteunen zo in dat ze vlak naast je lichaam zitten en zodanig dat je schouders licht ondersteund worden.
- Je rugleuning zit rechtop of een klein beetje achterover. Je lichaam heeft de rugleuning nodig voor steun. Als je rechtop zit, rust je hoofd op je nek zodat er de minste kracht voor nodig is om je hoofd te steunen.
- Als jij goed zit moet je bureau zo hoog staan dat het werkblad gelijk is met je armsteunen. Zo worden je armen niet afgekneld en worden je schouders optimaal ondersteund.
- Schuif je armsteunen zover naar achteren dat je dicht tegen het bureau aan komt.
- Minstens zo belangrijk is de hoogte van je beeldscherm. Je hoofd is erg zwaar en als je naar beneden kijkt doordat je beeldscherm te laag staat, ben je continue bezig je hoofd te dragen. Stijve en overbelaste nek,-en schouderspieren zijn het gevolg. Wij adviseren hiervoor een monitor arm of op zijn minst een goed verstelbare monitorstandaard.
- Als vrouw kan het zijn dat je de ene dag hakken aan hebt en de andere dag gympen. Stel dan je bureau zo in dat je met hakken aan goed zit en gebruik een voetenbank op de dagen dat je lage schoenen draagt.
Is je bureaustoel niet ergonomisch instelbaar of zijn de armsteunen niet voldoende instelbaar? Overweeg je een andere bureaustoel te kopen? Dan adviseren wij je tip 2 te lezen.
Bekijk in het filmpje hoe jij je werkplek juist instelt
Tip 2: Bewegen tijdens het zitten
Veel kantoorstoelen zijn niet goed ergonomisch instelbaar. Hierdoor kan je niet zorgen voor de juiste zithouding achter je bureau. Vind jij jouw gezondheid belangrijk, investeer dan op zijn minst in een goede ergonomische bureaustoel. Omdat een beuraustoel voor veel mensen de stoel is waar ze het meest op zitten, is dat de investering zeker waard.
Ergonomische bureaustoelen die beweging stimuleren
Ga je een bureaustoel kopen, koop er dan één die jouw lichaam activeert en jou laat bewegen terwijl je zit. Deze bureaustoelen zijn niet duurder dan een gewone ergonomische bureaustoel, maar maken een groot verschil voor jouw gezondheid. Een ergonomisch instelbare bureaustoel werkt perfect voor betere concentratie en prestaties. De stoel zorgt voor het activeren van je rug in zijn geheel en voorkomt rugklachten. Ook biedt hij verlichting bij reeds bestaande rugklachten. Je ruggenwervel is in beweging en pompt kraakbeenvloeistof door de wervels. Je kleine rugspiertjes worden geactiveerd en getraind zodat je sterker wordt in je rug en beter zit en je doorbloeding is beter. Afvalstoffen worden beter afgevoerd en je hersenen ontvangen meer zuurstof.
Ergonomische bureaustoel met Air-Seat
Een ergonomsiche bureaustoel met Air-Seat houdt je lichaam in beweging terwijl je zit. Dankzij twee luchtkamers in de zitting stroomt bij iedere beweging de lucht van de ene kamer naar de andere. Hierdoor blijven je kleine rugspiertjes actief en wordt de beweging van wandelen nagebootst. Je lichaam krijgt het signaal dat er activiteit is en blijft je doorbloeding beter. De beweging zorgt ervoor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd en er meer zuurstof door je lichaam stroomt. Die zuurstof komt ook in je hersenen waardoor jij je beter kunt concentreren en je fitter voelt aan het einde van de dag
Deze bureaustoel is ideaal voor iedereen die z'n gezondheid belangrijk vind en is de perfecte ergonomische bureaustoel voor rugklachten.
HÅG bureaustoel met In Balance technology
De HAG bureaustoel heeft een andere methode om in beweging te blijven, maar het effect is hetzelfde. De unieke In Balance Technology is ontworpen om je lichaam tijdens het zitten continu en onbewust in beweging te houden. Dit mechanisme zorgt voor subtiele, automatische bewegingen, ook wel 'microbewegingen' genoemd, die de bloedcirculatie verbeteren. Dankzij de technologie kun je moeiteloos schakelen tussen verschillende zithoudingen, waardoor zowel actieve als ontspannen posities worden ondersteund. Dit helpt niet alleen om fysieke klachten te verminderen, maar verhoogt ook het algemene zitcomfort.
De HAG bureaustoel heeft een balanszitting die op je lichaamsgewicht is in te stellen. De In Balance zitting schommelt op het mechaniek op de gasveer. De weerstand van de bureaustoel zorgt ervoor dat je zonder moeite, maar met minieme beweging in balans blijft. Je hele core spant licht aan voor een goede zithouding.
Het zal je verbazen hoeveel steun en comfort deze bureaustoel geeft, en hoe fijn het mechaniek werkt dat de lichaamsbeweging stimuleert.
Tip 3: Ergonomische kruk
Om meer te bewegen kun je naast je ergonomische bureaustoel een ergonomische kruk aanschaffen. Er zijn verschillende types ergonomische krukken. Maar let op! Hoewel een ergonomische kruk is ontworpen om een actieve en dynamische zithouding te stimuleren, is het niet de bedoeling om er de hele dag op te zitten. Je rug heeft ondersteuning nodig. Wij adviseren om maximaal 2 tot 4 uur per dag op een ergonomische kruk te zitten, afgewisseld met een goed bureaustoel en staan. Vergelijk het maar met de sportschool, dat doe je ook niet de hele dag.
Tip 4: Afwisselend werken met een zit sta bureau
De allerbeste oplossing om ergonomisch te werken is het afwisselend staand en zittend werken in combinatie met een bureaustoel die beweging stimuleert. Het is heerlijk om 10 minuten staand te werken en vervolgens weer op je bureaustoel te zitten die je laat bewegen.
Leer jezelf aan om staand te telefoneren of te overleggen en zet je bureau omhoog als je naar het toilet gaat of even van je plek af gaat om koffie of de post te halen. Zo heb je al een aantal momenten dat jij staand gaat werken.
Voor het beste resultaat is het nodig om 20 tot 30 keer per dag af te wisselen. Dat klinkt veel, maar juist de afwisseling zorgt ervoor dat je in beweging blijft. Om deze reden adviseren wij met klem een zit sta bureau met een programmafunctie. Zo kun je met één druk op de knop het bureau verstellen naar de juiste werkhoogte voor zitten of voor staan.
Tip 5: Akoestiek en Privacy
Hoe gezellig het ook is, je werkt beter in je eigen ruimte zonder afleiding van je collega’s. Zeker in een open kantoor kunnen de vele stemmen zorgen voor een kakofonie waar je knettergek van wordt. Een moderne werkplek in een flexkantoor of open kantoor heeft een akoestische afscheiding. Dit zorgt er niet alleen voor dat de geluiden gedempt worden, maar creëert ook een eigen ruimte waarin jij je kunt afschermen. Dit bevordert de concentratie zodat jij je werk op tijd af kan krijgen.
Akoestiek kun je in je kantoor aanbrengen door het plaatsen van akoestische scheidingswanden en akoestische privacy panelen op het bureau. Gordijnen of tapijt of een pvc vloer met een kern van kurk werken erg goed voor akoestiek. Zorg in een open kantoor voor extra ruimtes waar je je zelf kunt afzonderen. Zorg voor een aantal afgescheiden werkplekken / vergaderruimtes of een aantal akoestische concentratiewerkplekken waar je alleen of met een team kunt werken.
Tip 6: Werkplek inrichting en daglicht
Een gezonde werkplek heeft op zijn minst daglicht en ramen die open kunnen voor ventilatie. Wat wel belangrijk is bij een kantoorruimte met daglicht, is de lichtinval op je beeldscherm. Direct zonlicht op je monitor is zeer irritant en zorgt voor hoofdpijn door te veel focussen. Houd bij het inrichten van je kantoor rekening dus rekeningen met de plaats van je bureau. Zorg dat de zon niet direct op je scherm schijnt en kijk ook niet recht tegen tegen de zon in. Als dit niet te voorkomen is zorg dan voor een goede zonwering en of een anti schitteringscherm over je beeldscherm heen.
Tip 7: Monitor arm voor je beeldscherm
Met een monitor arm kan je beeldscherm op de juiste hoogte worden ingesteld. Je monitor moet zo hoog staan dat je net onder de onderkant van de bovenste rand op je beeldscherm kijkt. Als je naar je beeldscherm kijkt dan staat je hoofd recht boven je nekwervels. Op deze manier voorkom je klachten als nek,-en schouderklachten.
Je hoofd is relatief zwaar. Als je je beeldscherm niet op de juiste hoogte hebt, dan ben je de hele dag je hoofd aan het tillen met je nek,-en schouderspieren. De verkeerde werkhouding door een beeldscherm dat te laag staat is samen met een verkeerde werkhoogte van je bureau en bureaustoel, de grootste reden van nek,-en schouderklachten. Dit geldt natuurlijk ook als je werkt met een laptop. Een goede laptop standaard is een must, zeker als je thuis werkt.
Bekijk hier hoe jij je beeldscherm of laptop op de juiste hoogte instelt
Tip 9 Comfortabele en stimulerende kantoorinrichting
Wil je het echt helemaal voor elkaar hebben? Zorg er dan voor dat de werknemers zich thuis voelen. De zit sta werkplek en de ergonomische bureaustoel die beweging en afwisseling stimuleert zijn de basis voor een ergonomische en gezonde werkplek. Teams hebben comfortabele ruimtes waarin ontspannen overlegd en gewerkt kan worden buiten de eigen werkplek om. Comfortabele werkplekken en overlegruimtes met de sfeer van thuis. Een werkplek met voldoende planten om beter geïnspireerd te worden tot de beste ideeën en aanpak van een opdracht. In dit kantoor hoort ook een scrum board. Een grote whiteboard wand waarop het team op een productieve en overzichtelijke manier projecten op kan leveren met de scrum methode. Een whiteboard op maat die een hele muur beslaat of een deel van de muur is niet alleen erg fraai, maar zorgt voor het sneller tackelen van problemen, beter inzicht van de taken en efficiëntie.
Wil je meer weten over ergonomisch werken of ergonomische kantoormeubelen en artikelen die je daarvoor nodig hebt? Neem contact met ons op via het nummer 085-0 160140 of het contactformulier.
