Geplaatst op 29-6-2021 door ProOffice
Je bureaustoel instellen op de juiste manier
Een goede ergonomische bureaustoel is is essentieel voor een comfortabele en productieve werkomgeving. Het correct instellen van je bureaustoel kan helpen om rugpijn, vermoeidheid en andere ongemakken te verminderen. Op lange termijn is veel zitten zelfs slecht voor je gezondheid.
Zowel op de thuis werkplek als op kantoor is een goed instelbare bureaustoel met een in hoogte instelbare of verstelbare werkplek, de basis voor ergonomisch werken. Een ergonomische stoel moet op zijn minst een in hoogte verstelbare gasveer hebben en voldoende instelbare armsteunen. Armsteunen die in diepte, breedte en hoogte instelbaar zijn, hebben een absolute voorkeur bij het juist instellen van je bureaustoel. De basis van ergonomisch werken is je lichaam op de minst belastende manier te dragen.
Laten we beginnen met instellen: Hier zijn een paar stappen om je bureaustoel op de juiste manier in te stellen:
De juiste zithoogte instellen
- Om te beginnen stel je de zitting van de stoel met de gasveer in op de juiste hoogte. Het is de bedoeling dat je benen in een hoek van 90 tot 100 graden staan. Op deze manier worden je benen niet afgekneld en blijft je bloed goed circuleren.
- Een te lage zitting is niet goed. Let er op dat de hoek maximaal 90 graden is.
- Als de zithoogte juist is ingesteld, merk je dat je niet het gevoel hebt dat je van de stoel afglijdt. Op deze manier worden je spieren en bloedvaten niet afgekneld. Het bloed kan zonder blokkades door je lichaam stromen.
- De juiste hoogte zorgt er voor dat je tegen de rugleuning aan gaat zitten en niet op het puntje van je stoel.
De zitdiepte instellen
- Als je kantoorstoel een schuifzitting heeft, kun je de zitting zo instellen dat je voldoende steun onder je bovenbenen hebt. De zitting hoeft niet tot in je knieën. De stelregel is dat er ongeveer een vuist tussen moet.
- Als je burostoel geen diepteverstelling heeft dan kan het zijn dat de rugleuning in zijn geheel naar achteren geplaatst kan worden.
De armsteunen van je bureau stoel instellen
- De armsteunen zijn een belangrijk onderdeel van je bureaustoel. Armsteunen die op de juiste manier ingesteld zijn, zorgen voor een goede werkhouding en ontspannen rug- en nekspieren.
- Stel de hoogte van je armsteunen in door je onderarmen op de pads te leggen en de armleuningen zodanig te plaatsen dat je schouders licht ondersteund worden.
- Als je armsteunen te hoog zijn verkrampen je nek- en schouderspieren met op lange termijn ernstige schouderklachten als gevolg.
- Te lage armsteunen zorgen er voor dat je op je bureau gaat leunen en/of op het puntje van je stoel gaat zitten. Alle bovengenoemde klachten ontstaan als gevolg van te lage armsteunen.
De rugleuning van je bureaustoel instellen
- De manier waarop de rugleuning wordt ingesteld, is afhankelijk van ieders persoonlijke voorkeur. De rugleuning is bedoeld om je lichaam steun te geven. Je lichaam is niet gemaakt om de hele dag zichzelf zittend rechtop te houden.
- Een rugleuning is voorgevormd met een bolling in de lendenstreek. Bij bureaustoelen met een lendensteun kun je de steun in je rug instellen en meer druk in je lendenstreek geven. Normaliter wordt dit alleen gebruikt bij een holle rug.
- Stel de hoogte van de rugleuning zo in dat de bolling in de rugleuning comfortabel voelt. Het heeft geen zin de rugleuning heel hoog te zetten om veel steun in de schouders te krijgen. Steun in de schouders komt van de armsteunen en de vorm van de rugleuning.
- De rugleuning kan naar wens rechtop of meer achterover worden gezet. Zorg voor een kleine hoek achterover zodat je bekken in de goede hoek kantelen.
- Permanente tegendruk is voor de één het helemaal, terwijl de ander het echt niets vindt. Op een ergonomische bureaustoel met een balansmechaniek of synchroonmechaniek kan met permanente steun in de rug gebruikt worden. Deze bureaustoelen hebben een draaiknop waarmee de weerstand ingesteld wordt, zodat je een balanspunt kunt vinden waarop de stoel steun geeft. Je stoel moet geen lanceerrichting hebben, maar ook niet achterover gaan in de slaapstand.
Tip! Houd je van ergonomische bureaustoelen die permanent steun geven? Overweeg dan een HÅG bureaustoel met het inBalance systeem. Die hebben de permanente steun in de rug tot in perfectie gemaakt.
Hoogte bureau instellen
Een goede instelling van je bureaustoel is niets waard als de werkhoogte van je bureau niet is ingesteld. Om je schouders ontspannen te houden moet de hoogte van het werkblad van je bureau net zo hoog zijn als je armpads. Als je al deze stappen uitvoert, zal je merken dat je werkhouding zeer ontspannen is. Als je nu toch zoveel moeite hebt gedaan de juiste werkhouding af te stellen, kijk dan ook direct naar de hoogte van je beeldscherm(en). Met een beeldscherm aan een monitor arm of op een monitorstandaard voorkom je stijve nek- en schouderspieren. De reden is simpel. Je hoofd is zwaar. In de juiste ergonomische houding draag jij je hoofd op een natuurlijke manier op je nekwervels. Kijk je teveel naar beneden, dan moet jij je hoofd de hele dag omhoog houden met je nek- en schouderspieren.
Actieve zithouding
Langdurig zitten is slecht voor je gezondheid. Als je zit gaat je lichaam ontspannen, zakt je lichaam in en komt er druk op je onderste wervels. Dit verklaart waarom zoveel mensen met een zittend beroep lage rugklachten hebben. Nog erger is het dat je lichaamsprocessen ook in de ruststand gaan met klachten voor je gezondheid op lange termijn.
Actiever zitten kan door meer te bewegen, maar nog beter is een actieve ergonomische bureaustoel. Köhl en HÅG hebben bureaustoelen die je lichaam actief houden, rugklachten voorkomen en beter zijn voor je gezondheid.
Gezonde werkplek
Een goede ergonomische bureaustoel is belangrijk, maar een ergonomisch bureau is minstens zo belangrijk. Bekijk onze visie op de gezonde werkplek en vind nog meer videotips voor een gezonde (thuis)werkplek.
Bekijk de instructievideo zo stel jij je bureaustoel juist in
Auteur:
Johannes van der Schaar
Johannes is al meer dan 20 jaar specialist in ergonomische producten, kantoormeubelen en alles wat maar met kantoor te maken heeft. Kantoorproducten zijn met de paplepel ingegoten. Al vanaf 1898 is de familie van der Schaar actief in de drukkerij en kantoorproductenbranche.
